MBSR -
Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung
Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn hat seit Ende der 70er Jahre die achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung (MBSR) im Gesundheitsbereich in den USA entwickelt und in verschiedenen Kontexten angewandt. Mittlerweile ist MBSR auch in Deutschland eines der am besten erforschten Trainingsprogramme zur Stressbewältigung. Ein auf MBSR basierendes Achtsamkeitstraining nutzt dieses bestehende Know-how und wendet Wissen und Methodik im Rahmen von Kursen, in Unternehmen und Ausbildungskontexten für Gruppen und Einzelpersonen an.
ZUNEHMENDE
BELASTUNG IM
ARBEITSUMFELD UND
IN UNTERNEHMEN
- Informationsfülle, Umgang mit Medien
- Schnelle Veränderung von Arbeitsprozessen, hohe Verantwortung
- Fehlende Wertschätzung
- Übervolle Terminkalender und Termindruck
- Unklare Kommunikation und Konflikte
- Fehlende Balance von Arbeit und Erholung
Stress abbauen
Und genau hier setzt MBSR an. Das Programm vermittelt ganz pragmatisch und alltagsnah, wie sich eine achtsame Stressbewältigung entwickeln und kultivieren lässt. Durch die vermittelten Übungen und Methoden: Körperachtsamkeit, Meditation, achtsame Bewegung wird die Selbstwahrnehmung und die Stressbewältigung gestärkt. Eigene Stressmuster werden verstanden und neue Bewältigungsstrategien erlernt. Durch klare, strukturierte Kurzvorträge werden Inhalte zu Achtsamkeit, Stressbewältigung, achtsamer Kommunikation, Selbstführung vermittelt. Dadurch entsteht ein vertieftes Verständnis für die Methode. MBSR erfordert den Aufbau einer eigenen Übungspraxis und wird erst durch regelmäßiges Üben wirksam. Hierfür werden Audiodateien zum Herunterladen zur Verfügung gestellt. MBSR stärkt Führungskompetenz, fördert Teamentwicklung und trägt zu einem fundierten, maßgeschneiderten Gesundheitsmanagement bei.
Achtsamkeit ist eine menschliche Basiskompetenz, die sich üben lässt.
DIE ATEMMEDITATION – EINE MEDITATION FÜR FOKUSSIERUNG UND ZENTRIERUNG
Bei der Atemmeditation lenkt man die Aufmerksamkeit zu einer Stelle im Körper, an der die Atmung gut spürbar ist. Die Aufmerksamkeit fokussiert sich dort. Sie nehmen das Einatmen wahr und spüren das Ausatmen. Die Aufmerksamkeit wird bald abschweifen, zu Gedanken wandern, zu Erinnerungen, Planungen, Tagträumen. Wir bemerken das Abschweifen wohlwollend und dann kehren wir mit der Aufmerksamkeit geduldig und freundlich wieder zum Atem zurück. Diese Fokussierung, das Bemerken des Abschweifens und das Zurückkehren zum Atem fördern die bewusste Aufmerksamkeitslenkung. Wir schulen uns in Präsens und kommen zur Ruhe.
VERSCHIEDENE MBSR
FORMATE PASSEND
FÜR IHRE
INDIVIDUELLEN
BEDÜRFNISSE UND/
ODER IHRE
ORGANISATION
- Einführungsvorträge
- 1–2 tägige Einstiegsseminare
- 8 wöchige MBSR Kurse
- Achtsamkeitstage
- Intensivtraining in der Natur
- individuelles MBSR Einzeltraining
- Als Führungskräftecoaching – oder training
- Kurse, die online begleitet werden
Als Diplom-Psychologin, Psychotherapeutin und MBSR Lehrerin kann ich fundiertes psychologisches und therapeutische Wissen mit der Achtsamkeitsorientierung verbinden.
WIRKUNGEN EINES
MBSR TRAININGS
- Bessere, bewusste Selbstwahrnehmung
- Zunehmende Achtsamkeit, bewusste Aufmerksamkeitslenkung
- Gelingende Emotionsregulation und Selbststeuerung
- Förderung von Zentrierung, Ruhe, Gelassenheit auch in herausfordernden Situationen
- Stärkung der eigenen Gesundheit (Immunsystem, Entspannung, Stressbewältigung)
- Fähigkeit, Methoden bewusst und wirksam anzuwenden
ZUM BESTELLEN FÜR ZUHAUSE
In Zusammenarbeit mit Illustratorinnen habe ich Begleitmaterial zu meinen Kursen und Seminaren entwickelt. Das Material ist für Sie persönlich zum Üben und auch für den kreativen Einsatz in Psychotherapie, Coaching und Seminaren hilfreich. Hier finden Sie auch Audiodateien in Studioqualität mit Meditationen zu MBCT, MBSR, Mitgefühl und achtsamer Führung zum Bestellen.
25 Übungskarten für Achtsamkeit, Kraft und Gelassenheit
für Coaching, Therapie und Seminare
für Coaching, Therapie und Seminare
Mit den Postern macht
Selbstfürsorge Spaß
Mit dem Poster macht
Selbstfürsorge Spaß
Meditationen als Audiodateien
Meditationen als Audiodateien
Meditationen als Audiodateien
Meditationen als Audiodateien