Kar­ten­set Aktion

- Ers­tes Kar­ten­set zum The­ma »Kör­per­er­fah­rung«
– Den Kör­per durch ein­fa­che Übun­gen bes­ser ken­nen­ler­nen und erleben
– Anspre­chen­de Illus­tra­tio­nen zu jeder Übung

Jede Erfah­rung ist verkörpert

Mehr Acht­sam­keit am Fluss der Erfah­rung, ver­kör­per­te Refle­xi­on durch das glück­li­che Kind, Gren­zen set­zen durch Bewe­gung – Kör­per­er­fah­rung ist viel­sei­tig. Eine posi­ti­ve Kör­per­er­fah­rung ist eng mit all­ge­mei­nem Wohl­be­fin­den, emo­tio­na­ler Gesund­heit und Selbst­wahr­neh­mung ver­bun­den. Ulri­ke Juch­mann zeigt, wie man geziel­te Übun­gen und Refle­xio­nen ein­set­zen kann, um bewuss­ter mit dem eige­nen Kör­per umzu­ge­hen, Stress abzu­bau­en, emo­tio­na­le Blo­cka­den zu lösen und die per­sön­li­che Ent­wick­lung zu fördern.

- 70 Impuls­kar­ten zu Acht­sam­keit, Bewe­gung, Refle­xi­on und Tanz
– Mit Ideen für pas­sen­de Musik­ti­tel zum Tan­zen im Booklet

Die Her­aus­for­de­run­gen des All­tags füh­ren oft zu Unru­he, Anspan­nung und Erschöp­fung. Die Übun­gen die­ses Kar­ten­sets brin­gen Kör­per und Geist wie­der in Ein­klang. Und sie hel­fen dabei, sich wahr­zu­neh­men, zu beru­hi­gen und zu rege­ne­rie­ren. Die Metho­den sind auch bei Gefüh­len von star­ker Anspan­nung, Angst, Unru­he und nach Belas­tungs­si­tua­tio­nen wirk­sam. Sie sind so aus­ge­wählt, dass sie leicht inmit­ten des All­tags ange­wandt wer­den können.

Eini­ge Metho­den nut­zen Bewe­gung, um Belas­ten­des abzu­strei­fen und los­zu­las­sen oder um vita­ler und wacher zu wer­den. Ande­re Übun­gen beru­hi­gen und rege­ne­rie­ren durch bewuss­tes Atmen oder wohl­tu­en­de Vor­stel­lun­gen und stär­ken­de Sät­ze. Alle Metho­den las­sen sich unmit­tel­bar in her­aus­for­dern­den Situa­tio­nen anwen­den, nur weni­ge Minu­ten rei­chen aus.

Die Übun­gen sind viel­fach in der Pra­xis erprobt und eig­nen sich, um die Selbst­für­sor­ge in den All­tag zu inte­grie­ren. Die Kar­ten las­sen sich ganz pra­xis­nah in The­ra­pie, Coa­ching und Semi­na­ren anwen­den. Auf jeder Kar­te fin­den Sie Anga­ben zu Durch­füh­rung, Wir­kung und Varia­tio­nen der Übung. Die Übungs­kar­ten sind in einer deko­ra­ti­ven Schie­be­schach­tel aufbewahrt.

Auf Insta­gram stel­le ich das Kar­ten­set in einem Video vor: ulri­ke­juch­mann und auch auf Lin­ke­dIn (Ulri­ke Juch­mann) gibt es dazu ein Video.

Um einen opti­schen Ein­druck zu gewin­nen, sehen Sie zwei Übungs­kar­ten am Ende die­ser Sei­te. Wei­te­re Kar­ten prä­sen­tie­re ich in die­sem You­Tube-Video auf mei­nem YouTube-Kanal.

Ulri­ke Juch­mann ist Diplom Psy­cho­lo­gin und arbei­tet als Psy­cho­lo­gi­sche Psy­cho­the­ra­peu­tin, sys­te­mi­sche Lehr­the­ra­peu­tin, Ver­hal­tens­the­ra­peu­tin, MBCT und MBSR Leh­re­rin in eige­ner Pra­xis. Sie lei­tet die Aka­de­mie für Acht­sam­keit in Ber­lin und bie­tet Ein­zel­trai­nings, Kur­se und Semi­na­re an. An der Psy­cho­lo­gi­schen Hoch­schu­le Ber­lin und der Ber­li­ner Aka­de­mie für Psy­cho­the­ra­pie ist sie als Dozen­tin, Super­vi­so­rin und Selbst­er­fah­rungs­an­lei­te­rin tätig.