Kennen Sie den Sturm des Alltags?
Schnelle Veränderungsprozesse in der Arbeitswelt, zunehmende Informationsfülle, Zeitdruck, fehlende Wertschätzung und familiäre Herausforderungen und Belastungen führen bei vielen Menschen zu Stresserleben und Erschöpfung.
Die Ruhe und Balance kann so im Sturm des Alltags verloren gehen und es entstehen:
- Gefühle von Unruhe und Rastlosigkeit
- Grübelspiralen
- Schlafprobleme
- überhöhte Erwartungen an sich selbst und Perfektionismus, die weiter antreiben
- Erschöpfung und Kraftlosigkeit
- Körperliche Beschwerden wie Schmerzen, häufige Infekte
MBSR Achtsamkeitstraining – Ruhe inmitten des Sturms
Viele Menschen entdecken auf ihrer Suche nach hilfreichen Formen der Stressbewältigung das Konzept MBSR (mindfulness based stress reduction), die Stressbewältigung durch Achtsamkeit.
Das effektive Anti-Stressprogramm wurde von Prof. Dr. Jon-Kabat Zinn in den USA in den 1970er entwickelt und seitdem weltweit in verschiedenen Gesundheitsbereichen erfolgreich angewandt. In einem strukturierten und wissenschaftlich fundierten 8‑Wochen-Kursprogramm werden mentale, meditative Übungen in Ruhe und Bewegung vermittelt und eingeübt.
Für wen ist MBSR geeignet?
Der Kurs richtet sich an Menschen, die ihre Achtsamkeit und Selbstfürsorge weiter entwickeln und eine kontinuierliche eigene Übungspraxis aufbauen möchten. Der Kurs ist auch für Menschen in helfenden, therapeutischen Berufen geeignet als Stressbewältigung und als Weiterqualifizierung für die Arbeit.
MBSR wird nur durch das regelmäßige eigene Üben wirksam. Deshalb setzt die Teilnahme am Kurs die Bereitschaft voraus, während der Kursdauer täglich 45 Minuten zu üben.
Was wird geübt?
Sie lernen im MBSR Kurs zu meditieren und Ihre Achtsamkeit bewusst auszurichten. Sie lernen den Body Scan, verschiedene Formen der Sitzmeditation, achtsame Bewegung und die Gehmeditation kennen.
Theoretische Inputs, gemeinsames Üben und Zeit für Reflexion und Austausch ermöglichen ein erfahrungsbasiertes, nachhaltiges Lernen.
Das Üben in der Gruppe und zu Hause ist für die Wirkung zentral.
Sie erhalten ein umfangreiches Handout als pdf, Audiodateien von mir in Studioqualität eingesprochen zum Herunterladen und Speichern. Ich habe auch Übungskarten für die Yogaübungen entwickelt, die Sie im Kurs erhalten.
Wirkungen von MBSR
Durch die Teilnahme an einem 8‑Wochenkurs
- entsteht ein bewussterer Umgang mit stressverstärkenden Gefühlen und Gedanken (Angst, Traurigkeit, Ärger, Sorgengedanken und Grübeln)
- verringern sich Stresssymptome
- entsteht ein Frühwarnsystem für Stress und damit ein rechtzeitiges Handeln
- nehmen Konzentrationsfähigkeit und Präsenz zu
- verbessert sich die Entspannungsfähigkeit
- werden Selbstfürsorge und ein freundlicher
- Umgang mit sich entwickelt
- wachsen Lebensfreude und Energie
- wird eine mentale, körperliche und emotionale
- Stärke und Resilienz gefördert
- entwickelt sich ein klareres, entschiedeneres
- und heilsameres Handeln
Der Kurs findet montags abends vom 30.1.–20.3.2023 von 18:00 – 20:30 in meinem schönen Kursraum statt. Kissen, Decken, Yogamatten und Meditationskissen und ‑bänke sind vorhanden. Auch auf bequemen Stühlen kann meditiert werden. Die Stunden des Schweigens finden am Samstag den 11.3. 2023 von 10:00 – 14:00 statt. Ich leite diese Übungsstunden an, die Teilnehmenden üben in Stille.
Der Kurs ist nach § SGB V als Präventionskurs anerkannt und kann von der Krankenkasse bezuschusst werden. Die Krankenkassen bezuschussen nach Abschluss des Kurses und dem Einreichen der Teilnahmebescheinigung ca 60–80 Euro. Dafür müssen Sie 80 % der Unterrichtszeit anwesend sein. Bitte erkundigen Sie sich gerne vor dem Kurs bei Ihrer Krankenkasse.
Bitte vereinbaren Sie bei Interesse, ein telefonisches oder persönliches Vorgespräch. Ich freue mich, Sie kennen zu lernen.
Ulrike Juchmann
