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In Balance - 25 Übungskarten für Achtsamkeit, Kraft und Gelassenheit

25 Übungskarten für Therapie, Coaching, Kurse und Seminare mit Achtsamkeits- und Meditationsmethoden in einer dekorativen, stabilen Schiebeschachtel. 1 Kartenset für 32 Euro incl. Versand

Kartenset für Selbstfürsorge, Therapie und Seminare

Die Herausforderungen des Alltags führen oft zu Unruhe, Anspannung und Erschöpfung. Die Übungen dieses Kartensets bringen Körper und Geist wieder in Einklang. Und sie helfen dabei, sich wahrzunehmen,  zu beruhigen und zu regenerieren. Die Methoden sind auch bei Gefühlen von starker Anspannung, Angst, Unruhe und  nach  Belastungssituationen wirksam. Sie sind so ausgewählt, dass sie leicht  inmitten des Alltags angewandt werden können.

Einige Methoden nutzen Bewegung, um Belastendes abzustreifen und loszulassen oder um vitaler und wacher zu werden. Andere Übungen beruhigen und regenerieren durch bewusstes Atmen oder wohltuende Vorstellungen und stärkende Sätze.    Alle Methoden lassen sich unmittelbar in herausfordernden Situationen anwenden, nur wenige Minuten reichen aus.

Die Übungen sind vielfach in der Praxis erprobt und eignen sich, um die Selbstfürsorge in den Alltag zu integrieren. Die Karten lassen sich ganz praxisnah in Therapie, Coaching und Seminaren anwenden. Auf jeder Karte finden Sie Angaben zu Durchführung, Wirkung und Variationen der Übung. Die Übungskarten sind in einer dekorativen Schiebeschachtel aufbewahrt.

Um einen optischen Eindruck zu gewinnen, sehen Sie zwei Übungskarten am Ende dieser Seite.

Übungkarten und Inhalte

  • Gehmeditation
  • Beruhigende und aktivierende Bewegung
  • Atemmeditation
  • Achtsame Sinneswahrnehmung
  • Body Scan und 7-Punkte-Meditation
  • Mettameditation und stärkenden Sätzen
  • Loslassen und Abschütteln von Stress
  • Selbstumarmung, Schutz und Freundlichkeit
  • Beruhigendes Tönen
  • Imagination zu Sicherheit und Wohlbefinden
  • eine Karte zum Eintragen Ihrer Lieblingsübung

Viel Freude beim Üben wünscht Ulrike Juchmann!

Investition: 32 Euro (incl. Versandkosten); 1 Kartenset je 32 Euro; 2 Kartensets je 30 Euro (incl. Versandkosten);  3 -5 Kartensets 27 Euro (incl. Versandkosten).

Sie können die Karten hier bestellen. Bitte schreiben Sie in das Feld Anmerkungen wie viele Kartensets Sie bestellen möchten.

Idee und Texte: Ulrike Juchmann
Gestaltung: Paula Maschke
Illustration: Constanze Guhr

Karte Schütteln Vorderseite

Karte Schütteln Rückseite

Karte Schutzumhang Vorderseite

Karte Schutzumhang Rückseite

Karten Box außen und innen